عرقیات
متن دلخواه شما
جمعه 28 ارديبهشت 1397 ساعت 19:17 | بازدید : 5 | نوشته ‌شده به دست padidekashan | ( نظرات )

درمان های خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی

 

زمانی که فرد دوره قاعدگی خود را سپری می کند احساس ناراحتی در اطراف شکم، قسمت های پایین کمر و ران ها عادی است. در طول این دوره، عضلات رحم منقبض می شوند و سپس شل می گردند تا بتوانند خون اضافی را از بدن خارج نمایند. برخی از اوقات گرفتگی هم در فرد دیده می شود که در آن عضلات نیز دخیل هستند. برخی از زنان و دختران ممکن است حالت تهوع، استفراغ، سردرد و اسهال را نیز تجربه نمایند. پزشکان هنوز به طور دقیق نمی دانند چه چیزی باعث ایجاد چنین دردهایی می شود اما برخی از فاکتورهای مرتبط عبارت است از :

– جریان خون شدید
– به دنیا آوردن اولین فرزند
– زیر 20 سال بودن

برای گرفتگی های خفیف تا موقت می توان از درمان های خانگی برای تسکین درد استفاده کرد.

 

برای تسکین سریع درد می توانید موارد زیر را مورد بررسی قرار دهید

استفاده از داروهای بدون نسخه:

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی اصلی ترین داروهای بدون نسخه ضد درد هستند که می توان در چنین شرایطی به کار برد. این داروها در برگیرنده ایبوپروفن، ناپروکسن است.

اعمال گرما:

اعمال گرما بر روی شکم و قسمت پایینی شکم می تواند درد را تسکین ببخشد. یکی از مطالعات انجام شده در سال 2012 نشان می دهد افرادی که به طور مداوم در طول دوران قاعدگی خود درد داشتند و گرمایی را بر روی شکم اعمال کردند، توانستند از شر این درد خلاص شوند.

ماساژ دادن با روغن های ضروری:

ماساژ درمانی برای 20 دقیقه می تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. محققان دریافته اند که استفاده از ماساژ می تواند درد را در این دوران کاهش دهد. شما باید روغن ضروری خود را با روغن حامل رقیق کنید. غلظت مناسبی از این روغن برای ماساژ دادن ضروری است.

داشتن ارگاسم:

با اینکه مطالعات بالینی در مورد تاثیر مستقیم ارگاسم بر روی گرفتگی های قاعدگی وجود ندارد اما برخی از افراد بر این باورند که چنین شرایطی می تواند مفید باشد.

اجتناب از مصرف غذاهای زیر:

در طول دوره قاعدگی بهتر است از خوردن غذاهایی که باعث ایجاد نفخ و احتباس آب در بدن می شود خودداری کنید. برخی از این غذاها عبارتند از :

– غذاهای پرچرب
– الکل
– نوشیدنی های کربوناته
– کافئین
– غذاهای شور

کاهش یا مصرف نکردن این غذاها می تواند گرفتگی و درد موجود در دوران قاعدگی را کاهش دهد. در عوض سعی کنید از زنجبیل یا چای نعناع و آب داغ با لیمو استفاده کنید.

 

درمان های دردهای قاعدگی

گیاهانی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید

این گیاهان خاصیت ضد التهابی دارند و می توانند گرفتگی عضلات و تورم مرتبط با دوران قاعدگی را کاهش دهند:

چای بابونه:

یک هفته قبل از شروع دوره قاعدگی چای بابونه بنوشید.

دانه های رازیانه:

زمانی که دوره قاعدگی تان آغاز شد، 30 میلی گرم عصاره رازیانه را 4 بار در روز برای سه روز مصرف نمایید.

دارچین:

در طول سه روز اول قاعدگی خود 420 میلی گرم کپسول دارچین را دو بار در روز مصرف نمایید

زنجبیل:

اگر به زنجبیل حساسیت ندارید می توانید مقدار کمی از آن را در آب داغ بریزید و مصرف نمایید.

تسکین دردهای قبل از قاعدگی:

کورکومین یکی از مواد طبیعی که در زردچوبه وجود دارد می تواند به تسکین نشانه های پیش از قاعدگی کمک کند.

هشدار:

همیشه مطمئن شوید گیاهان و مکمل هایی که برای این شرایط مورد استفاده قرار می دهید برایتان امن و بی ضرر است.

قبل از هر کاری با یک پزشک متخصص مشورت کنید تا اطمینان حاصل نمایید گیاهانی که مصرف می کنید عوارض جانبی برایتان نخواهد داشت.

 

کاهش سریع درد پریود

رژیم غذایی و ورزش می تواند در طولانی مدت مفید باشد

داشتن یک رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی می تواند در طولانی مدت در پیشگیری از دردهای عضلانی مفید باشد.

رژیم غذایی:

عموما رژیم غذایی برای کاهش دردهای دوره قاعدگی باید غذاهای فرآوری شده کمتری داشته باشد. این غذاها را امتحان کنید:

– پاپایا
– برنج قهوه ای
گردو، بادام، دانه کدوتنبل
– روغن زیتون
– بروکلی
– مرغ، ماهی، سبزیجات با برگ سبز
دانه کتان

آب:

اگرچه این موضوع به نظر عجیب می رسد اما نوشیدن آب می تواند بدن را از حفظ آب در آن در امان نگه دارد و از بروز نفخ های دردناک در طول قاعدگی پیشگیری کند. آب گرم یا داغ معمولا برای گرفتگی بهتر است زیرا آب داغ جریان خون به پوست را بیشتر می کند و می تواند گرفتگی را بهبود ببخشد. شما می توانید از غذاهای مبتنی بر آب برای افزایش هیدراسیون بدن خود نیز استفاده کنید:

– کاهو
کرفس
– خیار
– هندوانه
– توت ها

کلسیم:

این ماده معدنی می تواند گرفتگی های عضلانی در طول دوره قاعدگی را کاهش دهد. توصیه می شود 1000 میلی گرم کلسیم در روز بین 19 الی 50 سالگی در زنان مصرف شود. غذاهایی که کلسیم بالایی دارند عبارتند از :

– محصولات لبنی
– دانه کنجد
– بادام
– سبزیجاتی با برگ سبز

تمرینات ورزشی:

ایده تمرین ورزشی قبل یا در طول دوره قاعدگی ممکن است برای شما جذاب نباشد. اما تمرین ورزشی باعث آزاد شدن اندورفین شود. تحقیقات انجام شده نشان می دهد تمرینات ورزشی در کاهش دردهای قاعدگی موثر است. تمرینات متوسط همچون پیاده روی می تواند در طول دوره قاعدگی دردهای موجود را کاهش دهد. یوگا نیز تمرین ورزشی مناسبی برای آزاد کردن اندورفین است. اگر موارد بیان شده در این مقاله برایتان مفید نبود و نتوانستید دردهای خود را در دوره قاعدگی کاهش دهید حتما با یک پزشک مشورت نمایید.


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
جمعه 28 ارديبهشت 1397 ساعت 19:16 | بازدید : 5 | نوشته ‌شده به دست padidekashan | ( نظرات )

چرا همیشه نفخ شکم داریم؟

 

نفخ شکم یکی از مشکلات رایجی است که این روزها بیشتر افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. با وجود رژیم غذایی ضعیف، سطح استرس بالا، نیاز روزانه به داروها و قرار گرفتن در معرض آلاینده های مختلف جای تعجب نیست که افراد از چنین مشکلاتی رنج ببرند.

 

نشانه های نفخ شکم

داشتن نفخ شکم از جمع شدن توده چربی در اطراف شکم متفاوت است زیرا نفخ موقتی است و اغلب به خاطر هوایی که در اطراف شکم جمع می شود ایجاد می کردد. خوشبختانه در برخی از موارد، نفخ شکم علامت هشداردهنده و نگران کننده ای نیست. این شرایط می تواند با کمی تغییر در رژیم غذایی بهبود یابد هر چند همیشه هم اینطور نیست. علاوه بر حس سیری، وجود گاز در معده و درد در شکم، شما باید ببینید این شرایط با سایر نشانه ها رخ می دهد یا خیر. زمانی که حس نفخ شکم دارید نشانه های زیر را هم مورد بررسی قرار دهید:

– تب
– راش پوستی یا کهیر
– آبریزش از چشم، خارش گلو و سایر نشانه های آلرژی
– یبوست یا اسهال
– حالت تهوع یا استفراغ
– خون در ادرار یا مدفوع
– کاهش وزن بدون دلیل
– مشکل در اجابت مزاج
– درد در غدد لنفاوری
– خستگی
– مشکل در تمرکز
– دوره های قاعدگی نامنظم
– هموروئید

 

چه چیزی باعث ایجاد نفخ در شکم می شود؟

چه چیزی باعث ایجاد نفخ در شکم می شود؟

شاید ندانید واقعا چه چیزی باعث ایجاد چنین شرایطی می شود. دلایل بسیار زیادی برای توسعه نفخ شکم وجود دارد. مواردی همچون حساسیت، عدم تعادل هورمونی، اختلال در عملکرد تیروئید، مشکل در روده و سایر موارد می تواند در این شرایط دخیل باشد.

اختلالات گوارشی:

بیشتر افرادی که با مشکلات معدی روده ای دست و پنجه نرم می کنند( همچون بیماری التهابی روده، کولیت اولسراتیو یا بیماری سلیاک) ممکن است نفخ را نیز تجربه نمایند.

احتباس مایعات در بدن:

برخی از اوقات مایعات بدن می تواند در اطراف آن جمع آوری و ذخیره گردد. این نواحی در برگیرنده نزدیکی شکم است که می تواند باعث ایجاد نفخ یا افزایش وزن موقت شود.

دهیدراسیون:

هر چقدر آب بیشتری بنوشید آب بدن تان بیشتر تامین می شود و کمتر با نفخ درگیر خواهید شد. دهیدراسیون و عدم تعادل الکترولیت ها در بدن می تواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی شود و اجابت مزاج را دشوارتر سازد. زمانی که بدن تلاش می کند خود را از شر دهیدراسیون نجات دهد، آب اضافی را برای پیشگیری از بروز مجدد چنین شرایطی در خود جمع می کند. علاوه بر این ممکن است فرد دچار یبوست شود.

یبوست:

این گزینه یکی از رایج ترین علل نفخ در شکم است. یبوست می تواند باعث ذخیره شدن مدفوع در روده ها شود و حس سفتی ، درد و نفخ و گاز را در شکم ایجاد نماید. اصلی ترین علت ایجاد یبوست نخوردن فیبر، ننوشیدن آب کافی و نداشتن فعالیت فیزیکی است.

حساسیت به موارد غذایی و آلرژی:

اغلب اوقات حساسیت به مواد غذایی نیز می تواند باعث ایجاد نفخ در افراد شود. غذاهایی که باعث نفخ و گاز در شکم می شوند شامل لبنیات، غذاهای حاوی گلوتن هستند.

عفونت:

ممکن است نفخ و تورم بدن به خاطر وجود عفونت در آن باشد. عفونت باعث می شود سطح التهاب در بدن افزایش یابد. نشانه هایی همچون تب، قرمزی و درد ، غدد لنفاوی متورم را که معمولا به همراه عفونت های حاد دیده می شود را بررسی کنید. اگر با این شرایط دست و پنجه نرم می کنید حتما با پزشک مشورت نمایید.

تغییرات هورمونی:

تغییرات هورمونی نیز می تواند باعث ایجاد نفخ و مشکلات گوارشی شود و یبوست و احتباس مایعات در بدن را بیشتر نماید.

سرطان:

با اینکه سرطان همیشه علت اصلی نفخ شکم در بیشتر افراد نیست اما می تواند در برخی از افراد علت بروز چنین شرایطی باشد. به همین خاطر اگر نفخ بعد از چند وقت بهبود پیدا نکرد و مشکلات گوارشی همچنان وجود داشت باید با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

 

بهترین و بدترین غذاها برای نفخ

بهترین و بدترین غذاها برای نفخ

برخی از غذاهایی که به شما کمک می کنند با نفخ شکم مبارزه کنید عبارتند از :

پروبیوتیک ها: این ها باکتری های خوبی هستند که همانند دوستان روده عمل می کنند و می توانند باکتری های بدی که باعث ایجاد مشکلات گوارشی می شود را نابود سازند

میوه ها و سبزیجات غنی از آب: سبزیجات و میوه هایی که آب خوبی برای بدن تامین می کنند و می توانند آنزیم ها و الکترولیت های مفید را فراهم آورند قادر خواهند بود نفخ را کاهش دهند.

گیاهان، ادویه ها و چای ها: گیاهان طبیعی همچون زنجبیل، آلوئه ورا و رازیانه می تواند برای تسکین دردها و نفخ شکمی به کار رود. برخی از گیاهان ادرار آور هستند و به کاهش احتباس آب در بدن کمک می کنند.

واکنش هر فرد به مواد غذایی متفاوت است. اما بیشتر غذاهایی که باعث ایجاد نفخ در افراد می شوند عبارتند از :

– شکر و میان وعده های شیرین شده

– بیشتر محصولات لبنی

– غلات فرآوری شده

– در برخی از موارد سبزیجات دیر هضم همچون کلم بروکلی، کلم و گل کلم، پیاز و حتی سیر باعث ایجاد نفخ می شود

– حبوبات و بقولات

– نوشیدنی های کربناته

– آدامس

 

نکاتی برای مبارزه با نفخ

– با پزشک خود صحبت کنید

– تمرینات ورزشی بیشتری داشته باشید

– آب کافی بنوشید

– استرس خود را کاهش دهید

– از پروبیوتیک ها استفاده کنید.

اگر با وجود موارد ذکر شده نفخ شکم بهبود پیدا نکرد حتما با یک پزشک مشورت کنید تا علت بروز چنین شرایطی مشخص گردد.


|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
آخرین عناوین مطالب